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Ecco una dieta da fare prima di partire per il mare: ti aiuterà a ottenere una pelle nera e a perdere qualche chilo

PER UNA PELLE NERA
Stai per partire dalle vacanze e il tuo obiettivo è una pelle nera, super abbronzata? Facile, basta esporsi al sole (con la dovuta protezione), ma perché non seguire anche una dieta prima di partire per il mare, per favorire l’abbronzatura e, magari, perdere un paio di chili? Ecco quella messa a punto con la consulenza di Diana Scatozza, specialista in Scienza dell’Alimentazione
COSA MANGIARE: frutta e verdura di colore giallo, arancione e verde scuro, perché contengono betacarotene, sostanza che stimola la formazione della melanina.
IN PIÙ: consumare almeno 1 litro e mezzo di acqua, per mantenere la pelle idratata, evitare  alcool e consumare olio extravergine di oliva, che serve a far assorbire più facilmente il betacarotene all’organismo

TUTTI I GIORNI
Colazione
- Latte p.s  (200 ml)  90 calorie
- Cornflakes (30 gr)  108,3 calorie
Spuntino
- Frullato di albicocche, melone, pesche (200 gr)  85 calorie
Merenda
- Centrifugato di carote, limone, basilico (250 ml)  46,5 calorie
In più
- Olio extravergine (20 gr)  180 calorie
- Parmigiano grattugiato (5 gr) 19 calorie
- Pane integrale (50 gr)  121 calorie Totale parziale 1651,8 calorie

PROGRAMMA DEL LUNEDÌ
Pranzo
- Gnocchi ai pomodorini freschi e basilico (150 gr)  220 calorie
- Petto di pollo al prezzemolo (200 gr)  200 calorie
- Insalata di pomodori e peperoni gialli (200 gr)  50 calorie
Cena
- Passato di carote e sedani (200 gr)  120 calorie
- Frittata di cipollotti (1 uovo) 150 calorie
- Insalata di pomodori e cicorino fresco (200 gr)  20 calorieTotale pranzo e cena: 760 calorie
Totale colazione, spuntino etc: 651,8 calorie
Totale della giornata: 1411, 8 calorie

PROGRAMMA DEL MARTEDÌ
Pranzo
- Bucatini ai peperoni (pasta 60 gr; peperoni 100 gr)  226 calorie
- Bresaola al limone (bresaola 70 gr)  106 calorie
- Insalata di pomodori e carote (200 gr)  54 calorie
Cena
- Crema di pomodori (200 gr) 50 calorie
- Carne alla pizzaiola con basilico (carne 120 gr.; pomodorini freschi 50 gr)  160 calorie
- Insalata verde mista con peperoni (200 gr)  37 calorie Totale pranzo e cena: 633 calorie
Totale colazione, spuntino etc: 651,8 calorie
Totale della giornata: 1284,8 calorie

PROGRAMMA DEL MERCOLEDÌ
Pranzo
- Risotto alle verdure (risotto 50 gr; verdure 100 gr)  200 calorie
- Insalata di fiocchi di latte, pomodorini, basilico (100 gr) 200 calorie
- Carote julienne (100 gr)  35 calorie
Cena
- Passato di verdure (200 gr)  60 calorie
- Frittata con peperoni gialli (2 uova)  200 calorie
- Insalata di pomodori (200 gr) 38 calorie Totale pranzo e cena:733 calorie
Totale colazione, spuntino etc:651,8 calorie
Totale della giornata: 1385 calorie

PROGRAMMA DEL GIOVEDÌ
Pranzo
- Penne con peperoni (pasta 50 gr, peperoni 100 gr)  200 calorie
- Mozzarella e pomodorini (mozzarella 70 gr.;pomodorini 50 gr)  173 calorie
- Verdure miste in pinzimonio (200 gr)  40 calorie
Cena
- Crema di carote (200 gr)  100 calorie
- Hamburger al pomodorino fresco (120 gr) 140 calorie
- Insalata verde mista (200 gr) 34 calorie Totale pranzo e cena: 687 calorie
Totale colazione, spuntino etc: 651,8 calorie
Totale della giornata: 1339 calorie

PROGRAMMA DEL VENERDÌ
Pranzo
- Spaghetti con le vongole (pasta 50 gr; vongole 100 gr)  235 calorie
- Nasello ai pomodorini e olive nere (merluzzo 150 gr; pomodorini 60 gr; olive 10 gr) 150 calorie
- Insalata di pomodori e peperoni gialli (200 gr)  50 calorie
Cena
- Crema di pomodoro e basilico con crostini (crostini 20 gr)  60 calorie
- Insalata di gamberetti (100 gr) 80 calorie
- Insalata verde mista (200 gr) 120 calorie Totale pranzo e cena: 695 calorie
Totale colazione, spuntino etc:651,8 calorie
Totale della giornata: 1347 calorie

PROGRAMMA DEL SABATO
Pranzo
- Spaghetti al pomodoro e basilico (60 gr)  200 calorie
- Petto di pollo al limone (100 gr) 100 calorie
- Insalata di pomodori, carote, peperoni (200 gr)  70 calorie
Cena
- Pizza alle verdure (200 gr) 300 calorie
- Insalatina di cicorino e pomodorini (200 gr)  30 calorie
- Birra analcolica (250 ml)  15 calorie Totale pranzo e cena:715 calorie
Totale colazione, spuntino etc:651,8 calorie
Totale della giornata: 1366,8 calorie

PROGRAMMA DELLA DOMENICA
Pranzo
- Rigatoni alle verdure (pasta 50 gr)  200 calorie
- Filetto ai ferri (100 gr)  119 calorie
- Patatine novelle arrosto (150 gr)  150 calorie
Cena
- Passato di carote (200 gr)  80 calorie
- Hamburger vegetariano (verdure miste 200 gr)  110 calorie
- Insalata di cicoria, pomodorini e cipollotti (200 gr)  39 calorieTotale pranzo e cena: 698 calorie
Totale colazione, spuntino etc:651,8 calorie
Totale della giornata: 1349,8 calorie

Fonte Web

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